The 4 Healthiest Foods to Eat to Gain Weight Quickly

Cuntooyinka ku habboon koritaanka miisaanka inta badan waxaa ka mid ah dufan iyo saliid caafimaad

 leh, karbohaydraytyada, caanaha dufanka buuxa, iyo borotiinka dhirta iyo xayawaanka labadaba.

 Si kastaba ha ahaatee, cuntada lagugula taliyay way kala duwanaan doontaa iyadoo ku xidhan

 miisaankaaga gaarka ah iyo ujeedooyinka caafimaadkaaga. Miisaanka oo kor u kaca ama dhisidda

 murqaha waxay dadka qaar u noqon kartaa mid la mid ah si la mid ah miisaanka luminta dadka kale.

Si kastaba ha ahaatee, kaliya ku darida dhawr ka mid ah cuntooyinkan cuntadaada waxay wanaajin

 kartaa labadaba caafimaadka iyo waxtarka iskudayga miisaankaaga.

Halkan waxaa ah 4-ka cunto ee ugu sarreeya ee loogu talagalay dhisidda murqaha iyo korodhka

 miisaanka si caafimaad leh.

CAANO

Tan iyo tobanaan sano, caanaha waxaa loo isticmaalay in lagu kordhiyo miisaanka jidhka ama lagu dhiso murqaha.

Waxay leedahay saamiga caafimaadka qaba ee borotiinnada, karbohaydraytyada, iyo dufanka waana il wanaagsan oo kalsiyum ah marka lagu daro inay qani ku tahay fiitamiino iyo macdano kale.

Caanaha waa il weyn oo laga helo borotiinnada casein iyo whey, kuwaas oo labaduba muhiim u ah kuwa raadinaya inay helaan cufnaanta murqaha. Xitaa marka lagu daro miisaan qaadista, cilmi-baaristu waxay muujisay inay kaa caawin karto inaad ku darto muruq.

Isku darka whey iyo casein ee caanaha, ama caanaha oo keliya, ayaa lagu muujiyay tijaabooyinka si kor loogu qaado faa'iido weyn oo ka badan ilaha borotiinka kale.

Haddii aad jimicsi samaynayso, tixgeli inaad isticmaasho hal ama laba koob oo caano dhan ah, kuwaas oo leh 149 kalori koobkii, cunto fudud, cunto, ama labadaba ka hor iyo ka dibba.

Hab kale oo aad u fiican oo lagu daro caanaha cuntadaada waa iyada oo la isticmaalo maraqa caanaha. Isku qas 1 koob oo berry barafaysan, 1 koob oo caano dhan ah, 2 qaado oo malab ah, iyo 1 qaado oo vanilj ah si aad u kordhiso borotiinka degdega ah subaxdii (275 kalori).

BARIISKA

Ilaha karbohaydrayt ee doorashada ee miisaanka fudud oo la awoodi karo waa bariiska. 204 kalori, 44

 garaam oo karbohaydrayt ah, iyo in yar oo dufan ah ayaa lagu daraa 1 koob (158 garaam) oo bariis cad ah oo la kariyey.

Intaa waxaa dheer, bariiska waxaa ku jira kalooriyo sare, taas oo suurtogal ka dhigaysa in si fudud loo

 helo kalooriyo badan iyo karbohaydraytyo hal saxan ah. Tani waxay kugu dhiirigelinaysaa inaad wax

 badan cunto, gaar ahaan haddii aad leedahay cunto xumo ama aad si degdeg ah u gaadho dheregto.

inaad wax badan cunto, gaar ahaan haddii aad leedahay cunto xumo ama aad si degdeg ah u gaadho

 dheregto. 2-daqiiqo baakidh oo bariis microwaveable ah ayaa si dhakhso ah oo fudud loogu dari karaa

 ilaha kale ee borotiinka iyo cuntooyinka la diyaariyey marka lagugu cadaadiyo wakhtiga. Farsamo kale

 oo aad loo jecel yahay ayaa ah in la kariyo dufcad weyn oo bariis ah, oo la qaybiyo, ka dibna lagu qaso

 borotiinno kala duwan iyo dufan caafimaad leh oo cuntooyin kala duwan ah toddobaadka oo dhan.

 Bariiska guud ahaan aan fiicneyn waxaa loo samayn karaa siyaabo kala duwan si loo abuuro cunto

 dhadhan leh. Habka ugu fudud ee lagu kordhin karo dhadhanka, kalooriyada, iyo borotiinka waa in

 lagu tuuro qaar ka mid ah maaddooyinkan ka dib marka bariiska dhammeeyo karinta: Cheese

 Parmesan oo leh subag ukunta la dubay oo leh brokoli iyo farmaajo iyo sisinta la dubay, lawska, ama

 lawska cashew Ku darida maraqa, sida curry, pesto, ama alfredo, bariiskaaga waa hab kale oo lagu

 kordhiyo dhadhanka iyo kalooriyada. Haddii ay kugu adag tahay waqti, waxaad iibsan kartaa suugo

 hore loo diyaariyey. Cunto bariis ah waa sahlan tahay in loo beddelo casho dhammaystiran. Qado

 nafaqo leh oo leh 400 kalori saxankiiba, isku day bariiskan duurjoogta ah iyo hilibka digaaga ee kale.

LOWSKA

Haddii aad rabto in aad miisaanka saarto, lowska iyo subagga lowska ayaa ah xulasho aad u fiican.

Waxaa jira 170 kalori, 6 garaam oo borotiin ah, 4 garaam oo fiber ah, iyo 15 garaam oo dufan

 caafimaad qaba oo ku jira hal sacab oo yicib ceeriin ah (ama 1/4 koob) (7Isha la isku halayn karo).

 Kaliya laba sacab oo looska ah maalin kasta oo la cuno ama cunto fudud ayaa si dhakhso ah u ururin

 kara boqolaal kalooriyo ah sababtoo ah kaloriyada sare ee ay ku jiraan. Smoothies, caano fadhi, iyo

 buskudku waa dhawr tusaale oo cunto ah oo laga yaabo in si degdeg ah loogu beddelo cunto fudud oo

 kaloori sare leh iyadoo lagu darayo subagga lowska. Isku day smoothie-kan oo leh saddex walxood oo

 keliya - subagga lawska, muuska, iyo caanaha oo dhan - si aad dhaqso iigu soo qaado. Haddii aad

 xasaasiyad ku leedahay lawska, isticmaal subag kale oo lawska ah. Si kastaba ha ahaatee, hubso inaad

 doorato subagga lowska oo gebi ahaanba laga sameeyay lowska oo aan lahayn sonkor ama saliid

 dheeraad ah. Ama, xitaa si ka sii fiican, isticmaal habkan subagga yicibta guriga lagu sameeyo si aad

 adigu u sameyso. Way fududahay in la abuuro oo dhaqaale ahaan la iibsado.

KAABAYASHA BOROTIINKA

Xeelad caadi ah oo ay adeegsadaan ciyaartooyda iyo kuwa jir dhisayaasha ee raba inay miisaanka

 kordhiyaan waxay isticmaalayaan kaabista borotiinka. Whey, soy, ukun, iyo borotiinka digir ayaa ah

 noocyo yar oo ka mid ah noocyada la bixiyo. Marka lagu lammaaniyo tababbarka xoogga, kaabeyaasha

 borotiinka whey iyo faa'iidooyin badan (kaabyo kaa caawin kara inaad hesho cufnaanta murqaha)

 waxay noqon kartaa habab miisaan-kordhin ah oo fudud oo la awoodi karo. borotiinka Whey ma aha

 mid caafimaad darro ama aan dabiici ahayn, in kasta oo ay dadka qaar aaminsan yihiin. Borotiinka

 whey ee caanaha laga helay ayaa la ogaaday inuu gacan ka geysto kor u qaadida tilmaamayaasha

 caafimaadka iyo hoos u dhigida khatarta cudurka.

Haddii aad sidoo kale tababarto, baahidaada borotiinka maalinlaha ah waxay u badan tahay inay kordhiso, taasoo ka dhigaysa kaabista borotiinka xitaa mid aad muhiim u ah.

Borotiinka Whey wuxuu bixiyaa amino acid kasta oo lagama maarmaan ah oo loo baahan yahay si kor loogu qaado dhismaha murqaha, sida hilibka iyo waxyaabaha kale ee xayawaanka ay sameeyaan.

 Waxaa la isticmaali karaa wakhti kasta oo maalinta ah, oo ay ku jiraan ka hor iyo ka dib jimicsiga.

 Smooleyinka borotiinku waa habka ugu fudud ee lagu daro budada borotiinka cuntadaada, gaar ahaan subaxda. Sidaa darteed, waxaad haysataa inta ka hartay maalinta inaad ku darto cuntooyin nafaqo leh iyo cunto fudud si loo dammaanad qaado inaad isticmaasho nafaqooyin kala duwan

Smooleyga aad adigu samaysato ayaa caadi ahaan ka caafimaad badnaan doona midka aad soo iibsatay oo diyaarsan, kaas oo laga yaabo in lagu daro sonkor iyo dhadhan.